posiłki po treningu

[...] ten ryż z cycem ?? A gdzie białko ? Chyba, że jest to posiłek uzupełniający. Napisz w jakich porach starasz się to jesć. 1. 7:30 2. 10:30 3. 13:30 4. 16:30 5. 19:30 6. 21:30 Tu widzę samo białko, możesz oba posiłki połączyć ze sobą, a o węgle sie nie bój ważne aby bilans się zgadzał. Czyli polaczyc ostatnie 2 posilki i jesc 5 a nie 6 ? Pozdr.

[...] chodzę ożywiony,brak jakiegokolwiek zamulenia,czuję codziennie dużo chęci i sił do treningów,i jeszcze co ważne cały czas mam dobry humor,prawie cały czas banan na ryjku,posiłki o wiele lepiej mi wchodzą,zauważyłem,że skrócił mi się czas regeneracji. Trening-przez 1 tydzień czułem po treningach jeszcze dużo sił,na każdym treningu miałem [...]

Właściwie to teraz się zorientowałem, że trochę inaczej wrzuciłem do tego dziennika posiłki niż jem :) Posiłki 2 i 3 to posiłki przed i po treningu, a wpc piję zaraz po treningu czyli jakieś 30-40minut przed posiłkiem nr 3. No i to tylko przykładowa rozpiska z jakiegoś dnia, akurat tak wyszło, najczęściej jem więcej na śniadanie, a chleb wieczorem [...]

[...] dalej leci 15iu do worka ryżu 6x dziennie i 30 po treningu do 100g carbo. co zrobić ?? zmniejszyć slin i ww w całym dniu?? a tylko po treningu dać 30?? czy np. dać do śniadania te 15 potem już posiłki bez insy i mało ww i dopiero po treningu ładować to tylu posiłków ile jest?? czy da radę jakimś farmaceutykiem zmniejszyć pompę?? aspiryna ??

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Takie uwagi ode mnie. Rano [...]

[...] dodatkowo wrzuciłem zaraz po treningu 30 g białka, którego nie wliczam do puli makroskładników, będzie tylko w dni treningowe. Małe podsumowanie tygodnia diety Więcej można znaleźć tutaj http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiejszy obiadek :-} Jutrzejsze śniadanie i posiłki do pracy Codzienna suplementacja I posegregowane witaminy

[...] przed treningiem to celowo posiłek jest nieduży bo zwyczajnie źle się czuje mając coś więcej na żołądku-nawet jak zjem to 1h-1,5h przed treningiem. Natomiast w pracy są dwa posiłki-ten z twarogiem wrzuciłem jako ostatni. Jogurty owocowe zamieniłem też w większości wypadków na naturalne. Aha,jeszcze jedna sprawa.Ten stosunek procentowy co do [...]

Witam, Dzisiaj ruszam na trening z rana. Później jadę na integrację z pracy, więc wrzucę tylko dwa posiłki, a dalej pewnie wyjdzie jeden wielki cheat day %-) Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20 uginanie ramion [...]

[...] drążka do brzucha. Przy brzuchu myślałem że zwrócę śniadanie, choć odstęp między treningiem a śniadaniem to ponad 1h.Po treningu solarium i na chwile wpadłem do domu po posiłki i ciuchy, a dalej praca,praca. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

[...] http://iv.pl/images/48640622449285584727.jpg http://iv.pl/images/41585265395238790896.png http://iv.pl/images/70738772470906724991_thumb.jpg A tak wyglądają moje codzienne posiłki xD http://iv.pl/images/02520729395048700116.jpg http://iv.pl/images/46731904171826330976.jpg [...]

[...] 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/1/31/3876a230219f445eaba2eaf29a298663.jpg Śniadanie standardowe zjeodzone I 2 takie same posiłki makaron z kurczakiem i warzywami Białko 40g po treningu Później wypiłem gainera 60g I trochę cukierków z kawałkiem tortu Na noc białko 40g +40g masła orzechowego

[...] po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/12/749b7054bc2047e79ae9b6235f61937e.jpg /SFD/Images/2016/2/12/237d2610093840d294e3a3dec2f7c6f1.jpg /SFD/Images/2016/2/12/d832f04442b54b899ba480df0a25c0d8.png Dzisiaj 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami, w niedziele kolejna rotacja.

[...] Tec Arginine 3g Dzisiaj supli przed treningiem nie było /SFD/Images/2016/4/23/c41cca9f85a54dce945674647b65d5af.jpg /SFD/Images/2016/4/23/330699454e5b4d128f90638851eac717.jpg /SFD/Images/2016/4/23/2a8f4b494cf04e7198ac51c3b5353fb2.png +10g olej kokosowego przed treningiem Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/23/6e382f8804814148ba4fd5c85180c77a.jpg

[...] 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Dzisiaj nie brałem supli z rana, gdyż trening było 1,5h po przebudzeniu. http://iv.pl/images/96575276017743309688.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/45525679671488928449.png Tak wyglądają moje posiłki na cały dzień + na kolacje 40g Whey C-6 http://iv.pl/images/61964560943843767054.jpg

[...] brane. /SFD/Images/2016/5/15/e18957b984c74053871e64ff8f8083d7.jpg /SFD/Images/2016/5/15/bffcdb0234af41cdbd6fa97cdf14f7e2.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5488106dbb5a4bba891fc924fa07061c.png Tak zawsze wyglądają moje posiłki, tzn warzywa się zmieniają, lecz makro na tą chwile takie samo będzie. /SFD/Images/2016/5/15/1cf4b138fb464539ba6e03884265c983.jpg

[...] i też trudno było mi się skorygować ze wskazówkami… co mnie irytuje i przeraża zarazem. Później zalokowałem się w hostelu, bez kuchni ,lecz porozmawiałem i usmażyli mi posiłki na niedziele xD Zrobiłem zakupy i zjadłem kebaba z frytkami i paczkę hitów. /SFD/Images/2016/6/26/e2a57848835649618e1f70b05a919cfd.jpg [...]

[...] zacząłem i chciałem ćwiczyć nogi. Przy bieganiu na bieżni jakoś nie odczuwałem bólu, więc to na plus. Dieta Dzisiaj niedziela, więc dzień cheatów. Miałem zjeść 3 dowolne posiłki z tygodnia i 2-3 dowolne. śniadanie : jajecznica, pieczywo pełnoziarniste po treningu wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa Obiad Dwa duże kawałki pizzy [...]

[...] zioła i inne przyprawy. Takie wpychane w siebie jedzenie na siłe trwai sie w połowie. Unikaj tez duzych ilośći tłuszczu, musisz podkręcić metabolizm, wskazane są częste małe posiłki. Możesz też zaczać od biłego makaronu i ryżu, człowiek szybciej po nich robi się głodny. Do tego jakies piersi z kurczka (lepiej nie samzone). Posiłki muszą szybko [...]

[...] dnia, przemyśl sobie co mógłbyś wyeliminować tzn. co zabiera Tobie czas, a jest właściwie niepotrzebne (czynność bezproduktywna: np. siedzenie na nk). Teraz rozpisz sobie posiłki (ustaliłeś sobie dietę? Jeżeli nie to na co czekasz?). Dzielisz to na 6 posiłków. (tak aby wychodziło min. co 3 godziny). -Rano -W pracy dwa posiłki -W szkole dwa [...]

[...] wiec rezygnuje z tłuszczy (nasiona, orzechy zawsze dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor twaróg z maslanka+ orzechy mix. To sobie możesz darować. Nie trenujesz wyczynowo to nie musisz się bawić w coś takiego [...]